Układ odpornościowy odpowiada za walkę z chorobotwórczymi drobnoustrojami, które przedostają się do organizmu. Na skutek różnorakich czynników, takich jak m.in. niewłaściwe odżywanie, stres, niezdrowy tryb życia czy przedostawanie się do organizmu toksyn (zarówno z żywności, jak i środowiska), ludzka odporność maleje. Konsekwencjami obniżonej odporności są: grypa, alergie, zapalenie dziąseł, opryszczka, różnego rodzaju infekcje oraz przeziębienia, które coraz częściej dopadają nawet latem.

       Osobom, którym zależy na wzmocnieniu naturalnej odporności organizmu zaleca się:

       1. Wprowadzenie zbilansowanej diety.

       W diecie nie powinno brakować warzyw i owoców, które są źródłem witamin, mikroelementów błonnika oraz antyoksydantów - zwanych inaczej przeciwutleniaczami, które zapobiegają rozwojowi chorób cywilizacyjnych (takich jak m.in. miażdżyca i nowotwory). Jeżeli chcesz wzmocnić odporność u dziecka, w twojej kuchni nie powinno zabraknąć potraw z czosnkiem i cebulą, które mają działanie bakteriobójcze. Wskazane jest także spożywanie jogurtów z żywymi kulturami bakterii oraz ograniczenie w diecie tłuszczy zwierzęcych oraz słodyczy.

       2. Wyeliminowanie używek

       Stosowanie używek ma bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie. Wskazane jest ograniczenie (lub całkowite wyeliminowanie) używek takich jak kawa, alkohol i papierosy. Warto również wprowadzić do swojej diety zieloną herbatę czy ziołowe napary, które nie tylko korzystnie wpływają na organizm, ale również doskonale gaszą pragnienie latem.

       3. Aktywność fizyczną

       Odpowiednia dawka ruchu przyczynia się do wzrostu liczby komórek układu odpornościowego, które krążą we krwi. Dlatego systematycznie gimnastykuj się lub uprawiaj sporty. Latem jest to jeszcze prostsze - wystarczy spacer w lesie albo parku, jogging na świeżym powietrzu albo pójście na odkryty basen, co może być doskonałą zabawą zarówno, dla dzieci, jak i dorosłych.

       4. Dbanie o harmonię pomiędzy umysłem a ciałem

       Jednym z czynników, które poważnie osłabiają odporność jest stres. Dlatego staraj się unikać stresujących sytuacji oraz dbaj w ciągu dnia o chwilę na relaks. Udowodniono, że osoby, które cierpią na przewlekły stres częściej zapadają na choroby zakaźne. Aby zredukować podatność na stresogenne sytuacje, wskazany jest systematyczny trening psychiki, np. poprzez wykorzystanie technik relaksacyjnych. Ponadto, zadbaj o zdrowy sen - wypoczęty organizm łatwiej radzi sobie z wirusami i bakteriami.

       5. Hartowanie

       Hartowanie uczy organizm, jak powinien reagować na zmieniające się warunki środowiskowe. Do czynników hartujących zalicza się powietrze, słońce oraz wodę. Należy w tej kwestii zwrócić uwagę na temperaturę w mieszkaniu - zbyt wysoka, może prowadzić do częstych infekcji dróg oddechowych oraz gardła, podrażnienia śluzówek, a nawet obniżenia koncentracji. Jednym z najprostszych sposobów na hartowanie jest naprzemienny poranny prysznic - raz ciepłym, raz zimnym strumieniem wody.

       6. Stosowanie leków zwiększających odporność (takich jak suplementy, probiotyki, witaminy, zioła)

       Na rynku jest dostępnych wiele preparatów, które zawierają substancje takie jak żeń-szeń, olej z wątroby rekina, selen, cynk, czy witaminę C. Poleca się stosować także probiotyki, których rolą jest skuteczne eliminowanie wszelkich patogenów chorobotwórczych. Nie lekceważ także dobroczynnego działania ziół, z których możesz przyrządzać napary lub inhalacje. Kolejną alternatywą w walce o odporność jest także homeopatia. Leki homeopatyczne mobilizują organizm do samoczynnej walki z chorobą i pozwalają mu rozwijać własne siły obronne.

       Co robić, aby cieszyć się dobrym zdrowiem? Kluczowa jest odpowiednia dieta, aktywność fizyczna oraz suplementacja, która pomaga lepiej zwalczać infekcje. Pamiętaj, aby dbać o swój system odpornościowy nie tylko zimą, ale przez cały rok.

      
fot. pixabay.com